Ernährung und Sport helfen Übergewicht zu vermeiden, das sich negativ auf unseren gesamten Körper auswirkt. Wer zu viele Kilos mit sich trägt, bietet einen Nährboden für zahlreiche Krankheiten, darunter
- Herzinfarkt
- Nervenschwäche
- Netzhautschaden
- Nierenschwäche
- Schlaganfall
Es gibt eine Vielzahl an Diäten und Ernährungsformen, die uns bei der Reduzierung von Körpergewicht helfen. Dazu zählen das Intervallfasten, die Low-Carb- und die Weight Watchers Diät. Gleich für welche Art man sich entscheidet, sportliche Betätigung sorgt dafür, dass die durch die Nahrung aufgenommene Energie verbraucht wird.
Wichtigkeit von Nährstoffen
Wer abnehmen möchte, sollte zunächst feststellen, wie viele Kalorien der eigene Körper in der Bewegung und in absoluter Ruhe verbraucht. Online finden sich zahlreiche Kalorienrechner, die den Grundumsatz zuverlässig errechnen. Wichtig ist, dass diese Kalorienmenge täglich zugeführt wird. So entsteht weder eine Unter- noch eine Überversorgung mit Nährstoffen. Bei starker Unterversorgung schaltet der Körper in den Hungermodus. Dies kann zu einem Muskelabbau, Hormonschwankungen oder Heißhunger führen. Ersterer kann auch durch zu wenige Proteine bei der Ernährung entstehen. Tipps zum leichten Abnehmen ohne Hunger finden sich unter anderem bei www.happyhealthy.de.
Was sind Polyphenole?
Polyphenole werden von Pflanzen produziert, um ihnen Schutz vor der Sonneneinstrahlung zu bieten und bei der Abwehr von Krankheiten zu helfen. Sie schützen uns in ähnlicher Weise, indem sie als Antioxidantien helfen, alltägliche Einflüsse zu bekämpfen. Polyphenole haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand heraus, dass eine polyphenolreiche Ernährung mit den Darmbakterien interagieren kann, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Andere Studien zu spezifischen polyphenolreichen Lebensmitteln, wie z. B. Curcumin, haben ebenfalls einen Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme gefunden. Für eine optimale Gesundheit ist ein konsequenter täglicher Verzehr von sehr viel Obst und Gemüse notwendig, um eine ausreichende Zufuhr von Polyphenolen zu gewährleisten. Trotz des gesundheitlichen Nutzens von Polyphenolen erreicht nur 1 von 10 Erwachsenen die empfohlene tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse. Diese liegt bei 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Die Früchte, die wir überwiegend verzehren, sind jedoch nicht ideal, da sie mehr Kohlenhydrate und weniger Polyphenole enthalten. Nahrungsergänzungsmittel mit Polyphenolen können helfen, um die empfohlene Tagesmenge an Polyphenolen zu erreichen. Polyphenole können somit eine gute Ergänzung zu einem Sportprogramm sein, um den Fettabbau zu beschleunigen.
Positive Aspekte von Sport auf den Körper
Jedes Abnehmen erfordert eine gute Kombination aus einem Kaloriendefizit mit einer gesunden Ernährung. Sport führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und birgt weitere Vorteile für den Körper. Zum einen werden das Gewebe gestrafft und die Muskulatur aufgebaut. Zum anderen erfolgt eine Stärkung der Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke, Osteoporose wird vorgebeugt. Eine Anpassung des Herzens erfolgt, weniger Widerstand ist zum Arbeiten erforderlich, eine Verbesserung der Sauerstoffaufnahme ist gegeben. Bewegung bietet außerdem Schutz vor Diabetes. Es erfolgt eine Ankurbelung des Fett- und Zuckerstoffwechsels, das Risiko für Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall sinkt. Weitere positive Auswirkungen von sportlicher Betätigung sind die Stärkung des Immunsystems sowie des Körperbewusstseins und Selbstbewusstseins.
Ausdauer- vs. Krafttraining
Grundsätzlich sind beide bestens zum Abnehmen geeignet. Beim Ausdauertraining werden sehr viele Kalorien verbrannt. Zudem kann es das Hungergefühl unterdrücken bzw. vermindern helfen. Wer bereits über einen längeren Zeitraum trainiert, verfügt über eine gute Ausdauer, sodass lange trainiert werden kann. Dadurch lassen sich viele Kalorien verbrauchen. Muskeln werden gleichfalls aufgebaut, jedoch in geringerem Maße als beim Krafttraining.
Die Muskeln selbst gelten als gute Fettverbrenner. Sogar im Schlaf helfen sie, Kalorien zu verbrennen. Krafttraining verfügt über eine hohe Intensität, wobei viel Energie verbraucht wird. Zwar werden beispielsweise beim Cardio-Training mehr Kalorien abgebaut, jedoch ist dafür ein größerer Zeitaufwand notwendig als beim Muskeltraining. Dieses bietet zudem einen Nachbrenn-Effekt, mit der Folge, dass der Stoffwechsel auch nach dem Sport noch mehrere Stunden erhöht ist.