Durch die Corona Krise fehlt vielen die Bewegung, die sie normalerweise im Alltag haben. Sei es der Weg zur Arbeit oder der Gang ins Sportstudio. Durch die vielen Stunden, welche Zuhause verbracht werden, verändern sich auch die Essgewohnheiten. Der Kühlschrank ist ständig erreichbar und die Langeweile führt dazu, dass er auch öfters als üblich aufgesucht wird. In Verbindung mit weniger Sport ist das Ergebnis vorprogrammiert.
Die Krise macht uns dick. Doch muss das so sein? Nicht unbedingt. Es gibt einige Strategien, um sowohl Gewicht als auch die eigene Fitness zu halten. Mit den folgenden Tipps können Sie gesünder aus der Krise herausgehen, als Sie hineingegangen sind. Denn auch, wenn Baggersee, Strand und Freibad im Moment in weite Ferne gerückt sind, ist die Arbeit an der Bikinifigur nicht umsonst. Bessere Blutwerte, Vermeidung von depressiven Verstimmungen, tieferer Schlaf und ein besseres Körpergefühl sind der Lohn für eine gesunde Lebensweise trotz Corona.
Mit etwas Fantasie und einigen simplen Tricks ist es ganz einfach, die fehlende Bewegung in den eigenen vier Wänden auszugleichen. Und nach einer Runde Sport fällt auch das stayathome viel einfacher. Durch die Bewegung wird der ganze Körper entspannt und das Homeoffice bleibt eine schmerzfreie Angelegenheit.
Soulfood für vermeintlich gute Laune
Die Tage in der Isolation können lang sein. Was liegt da näher, als aufwändig zu kochen und sich mit dem Lieblingsessen zu trösten? Daran ist erst einmal nicht viel auszusetzen. Zum Problem wird es erst, wenn die Energiezufuhr den Verbrauch über einen längeren Zeitraum überschreitet. Nach mehreren Wochen mit minimaler Bewegung, aber maximaler Kalorienzufuhr ist das Zunehmen vorprogrammiert.
Wer es vermeiden will, während des Stayathome dick zu werden, sollte also an zwei Stellschrauben drehen. Erstere ist das eigene Essverhalten. Es macht wenig Sinn, zu hungern, um kein Gewicht zuzulegen. Im Gegenteil. Dadurch entsteht nur zusätzlicher Frust, welcher sich dann auch wieder ein Ventil sucht. Viel besser ist es, die Wahl der Lebensmittel zu überdenken, um das Gewicht zu halten. Der Speiseplan sollte regelmäßig aus Gemüse, Salaten und Vollkornprodukten bestehen. Gesundes Essen ist der erste Schritt, um das Zunehmen zu verhindern.
Nichts spricht dagegen, lang haltende Lebensmittel wie Pasta, Reis oder Kartoffeln zuzubereiten. Allerdings macht es Sinn, diese mit frischen Zutaten aufzupeppen. Auch Dosennahrung kann wunderbar in ein gesundes Menü eingebunden werden. Und dass tiefgefrorenes Gemüse nicht schlechter sein muss als frisches, ist schon länger bekannt. Verbieten Sie sich nicht, hin und wieder zu naschen. Auch hier gilt: Die Dosis macht das Gift. Von einem Stückchen Schokolade werden wir nicht dick, aber eine regelmäßig konsumierte Menge Zucker in Verbindung mit zu wenig Sport kann das Zunehmen deutlich beschleunigen. Nehmen Sie am besten eine professionelle Ernährungsberatung in Anspruch.
Hören Sie einfach auf Ihren Bauch. Eine einfache Frage kann schon sehr viel bewirken. Habe ich wirklich hunger, oder sind es nur Langeweile und Frust, die mich zum Kühlschrank treiben? Wenn man sich erst einmal bewusst gemacht hat, dass Essen eine schlechte Strategie zur Stressbewältigung ist, erledigt sich die Sache mit dem Überessen und dem dick werden fast von selbst.
Den Stoffwechsel trotz Corona Krise am Laufen halten und Gewicht verlieren
Die einfachste Methode, um trotz Corona und stayathome nicht dick zu werden, besteht darin, den Stoffwechsel am laufen zu halten. Regelmäßige Schlafzeiten, genügend Flüssigkeit und ausreichend Bewegung helfen hierbei. Die ersten beiden Punkte sollten auf keinen Fall unterschätz werden. Wenn der Körper genügend und regelmäßigen Schlaf bekommt, schüttet er weniger Stresshormone aus.
Ein ausgeschlafener Mensch legt weniger Gewicht zu, als ein ständig übermüdeter. Auch das Trinken hilf stark dabei, eine Zunahme des Gewichts zu verhindern. Einerseits hemmt Wasser den ersten Hunger vor dem Essen, andererseits kann eine bewusst genossene Tasse Tee Stress abbauen und eine beinahe meditative Wirkung haben.
Hier kommen wir zur zweiten Stellschraube, um das Zunehmen zu verhindern: Die Bewegung. Je nach Größe der eigenen Wohnung ist die Sache mit dem Sport etwas knifflig. Doch keine Angst: Auch hierfür gibt es einfache Lösungen. Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie. Wer also dauerhaft von einem verbesserten Stoffwechsel profitieren will, ist gut beraten, mit Sport Muskeln aufzubauen. Glücklicherweise gibt es eine große Anzahl an Übungen, welche kaum Platz brauchen und ohne zusätzliche Geräte ausgeführt werden können.
Die wohl verbreitetsten Vertreter dieser Gattung sind der Hampelmann, Liegestütze und Sit-ups. Im Internet findet man eine Vielzahl solcher Übungen, mit genauen Beschreibungen, wie sie durchgeführt werden sollen. Hier lohnt es sich, den Beschrieb oder das Video erst einmal ganz anzusehen. Denn was nützt einem die beste Übung, wenn man sie falsch gemacht hat? Dank zahlreicher Apps und Videokurse ist es auch für Anfänger sehr einfach, sich während des Stayathome ein Programm gegen das Zunehmen zusammenzustellen.
Auch zuhause Sport treiben und trotz Corona Krise gesund bleiben
Neben Übungen mit dem eigenen Gewicht kann auch Yoga helfen, dass Innere- und Äußere (gleich) Gewicht zu halten. Der Eine oder Andere mag nun lächeln und sagen, dass Yoga gar kein Sport ist und viel zu wenig Bewegung verschafft. Doch weit gefehlt. Denn obwohl die Bewegungen langsam vollführt werden, straffen die Übungen die Muskeln und dehnen den gesamten Körper. Außerdem ist schon nach wenigen Sitzungen die beruhigende Wirkung zu spüren.
Wer es etwas anstrengender mag, kann sich auch einmal mit Pilatesübungen beschäftigen. Diese sehen zwar unspektakulär aus, gehen aber schon nach wenigen Minuten in die Muskeln. So schnell und effektiv kann man dem Zunehmen sonst kaum entgegenwirken.
Stayathome, ohne Gewicht zuzulegen, ist vielleicht einfacher, als Sie denken. Für Ausdauersportler ohne Hometrainer ist die gewohnte Art der Bewegung zwar etwas schwieriger geworden, doch auch dies ist nicht unmöglich. So ist in Medienberichten zu lesen, dass ein Ehepaar in Dubai einen Marathon auf dem heimischen Balkon gelaufen ist. Bevor Sie dies nachmachen, wäre eine kurze Information an die Nachbarn im unteren Stock vielleicht sinnvoll.
Nicht, dass die sich Sorgen machen, wenn die Lampen wackeln. Übertreiben Sie es auch nicht mit dem Sport. Denken Sie immer daran, dass es am nächsten Tag auch noch Spaß machen soll, sich zu bewegen. Gestalten Sie ihr Programm für den Stayathome Sport so, dass sie Freude an der Sache haben, dann klappt es auch mit dem Wunschgewicht.